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lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
31.10.	1.11.	2.11.	3.11.	4.11.	5.11.	6.11.



7.11.	8.11.	9.11.	10.11.	11.11.	12.11.	13.11.
	18:00 10 x 30'' r : 2' / Reprise grand Raid : Footing 45' In14 Out8	18:00 PPG by Nathan In6 Out15	17:30 4 x 400 r : 1'30/ 4 x 300 r : 1'15 / 4 x 200 r : 1’ // GR : Footing... In13 Out13	13:00 Relais Marathon Saint-Benoit In2 Out16	08:00 8’ à 70% / 5’ à 80% / 8’ à 70% // GR : Sortie plaisir (Vélo, rando,... In0 Out15


14.11.	15.11.	16.11.	17.11.	18.11.	19.11.	20.11.
	18:00 8 x montées r : descente // Footing 50’ vallonné In18 Out12	18:00 PPG by Nathan In12 Out16	17:30 2 x (8 x 200 m r : 45’’) R : 3’ // GR :15 diagonales r : la longueur In13 Out18		07:30 3 x (1200 m r : 1’ – 600 m) R : 2’ In4 Out18


21.11.	22.11.	23.11.	24.11.	25.11.	26.11.	27.11.
	18:00 5 x 300 VRV r:1' / 5 x 200 r:1' // Allégée : 4 x 300 VRV r:1' / 3 ... In23 Out5	18:00 PPG by Nathan In11 Out11	17:30 5 x (400 r100 200) R 1’45 // Allégée : 3 x (400 r100 200) R 2’ + fo... In18 Out9		07:00 Tropicadingue In7 Out19	07:00 Tropicadingue In13 Out14
					07:30 Fartlek : 10’ 8’ 6’ r :2’30 // All : 10’ 5’ 4’ r:2’30 In1 Out16
					17:00 Fartlek : 10’ 8’ 6’ r :2’30 In2 Out11
28.11.	29.11.	30.11.	1.12.	2.12.	3.12.	4.12.
	18:00 5 x foulées bond. / 5 x sprint puis 2x800 r:1' sur piste // All : 4... In21 Out8	18:00 PPG by Nathan In8 Out18	17:30 3 x 1000 r:3’ / 5 x 200 r:1’ // All :3 x 1000 r:3’30 / 3 x 100 r:45’’ In15 Out10		07:30 Footing en côte sur route 45’ minimum In2 Out15
					17:00 Footing en côte sur route 45’ minimum In1 Out9

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