Deniv'

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lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
28.11.	29.11.	30.11.	1.12.	2.12.	3.12.	4.12.
	18:00 5 x foulées bond. / 5 x sprint puis 2x800 r:1' sur piste // All : 4... In21 Out8	18:00 PPG by Nathan In8 Out18	17:30 3 x 1000 r:3’ / 5 x 200 r:1’ // All :3 x 1000 r:3’30 / 3 x 100 r:45’’ In15 Out10		07:30 Footing en côte sur route 45’ minimum In2 Out15
					17:00 Footing en côte sur route 45’ minimum In1 Out9
5.12.	6.12.	7.12.	8.12.	9.12.	10.12.	11.12.
	18:00 Piste: Test VMA demi Cooper puis Atelier PPS In23 Out7	18:00 PPG by Nathan In15 Out9	17:30 10 x 400 r:1’30 puis 5 x 300 r:1’30 // All : 6 x 400 r:1’45 puis 5 ... In23 Out8		07:00 3 x 5’ r : desc. retour au PdD, Puis 6 x 1’ r desc. retour au PdD In11 Out10

12.12.	13.12.	14.12.	15.12.	16.12.	17.12.	18.12.
	18:00 2 x (10 x 200 r :45’’) R :3’ // All. : 2 x (6 x 200 r :1’) R :3’ In23 Out3	18:00 PPG by Nathan In11 Out11	17:30 3 x 1200 r:2’ / 2 x 800 R:1’30 Puis 2 x 400 r :1’ In10 Out13		07:30 10’ 8’ 6’ 4’ r:2’ // All. : 8’ 8’ 6’ 4’ r:2’30 In0 Out13
					07:30 Reco futur course challenge papang' In12 Out13
19.12.	20.12.	21.12.	22.12.	23.12.	24.12.	25.12.
	09:00 Relais des Marrons In19 Out17	18:00 PPG by Nathan In10 Out10	17:30 Footing + 10 x 40’’/20’’ // All. : Footing + 8 x 40’’/20’’ In10 Out13		07:30 Fartlek en côte 15 x 1’/1’ r : récup en desc. // All. : Fartlek en ... In3 Out11

26.12.	27.12.	28.12.	29.12.	30.12.	31.12.	1.1.
17:30 Footing + 10 x 40’’/20’’ // All. : Footing + 10 x 30’’/20 In6 Out10		18:00 PPG by Nathan In13 Out14	17:30 Fartlek : 12’ 10’ 8’ 6’ r:2’ // All : 10’ 10’ 6’ 4’ r:2’30 In5 Out9

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